Gestern war ein wirklich stressiger Tag, doch ich hab es mir nicht nehmen lassen Tag Nummer 2 der vierten Woche durchzuziehen. Zwar war ich am Tag davor eine Runde Fussball spielen, spürte das auch in den Beinen und sollte heute wieder die Beine trainieren...aber da musste ich halt durch :-)
Training:
Direkt nach der Arbeit stürzte ich mich in mein Workout. Zur Erinnerung, die Übungen des Tages mit den jeweiligen Haltezeiten am tiefsten Punkt in Klammern:
Tag 2: Kniebeugen im Ausfallschritt (1-3 Sek.) / seitl. Ausfallschritt (4-6 Sek.) / gesprungene Kniebeugen (1-3 Sek.) / rumänisches Kreuzheben auf einem Kissen
Trotz schwerer Beine verliefen die Übungen ganz gut. Bei der ersten Übung habe ich noch so meine Schwierigkeiten bei der Ausführung. Ich wackle ein bisschen hin und her und neige dazu, den Ausfallschritt nicht groß genug zu machen. Aber ich zwinge mich immer wieder mich nirgends abzustützen und versuche darauf zu achten den vorderen Fuß möglichst weit zu positionieren.
Geschaffte Wiederholungen: 12, 12, 12 mit einer Haltezeit von je 2 Sekunden :-)
Übung Nummer zwei verlief auch gut, auch wenn ich die vermutlich am anstrengendsten finde. Mit 4 Sekunden Haltezeit habe ich 3 mal 12 Wiederholungen im direkten Wechsel geschafft. Meine Knie wurden doch schon ganz schön belastet, ich denke ich muss nochmal nachlesen, ob ich auch alles richtig mache.
Bei Übung Nr. 3 hatte ich keine Probleme. 4 Sekunden Wartezeit, 3 mal 12 Wdh.. Anstrengend war es natürlich dennoch. Jetzt fällt mir auf, ich hätte die Haltezeit vielleicht weiter ausreizen sollen.
Die letzte Übung gelang mir auch schon besser als beim letzten Mal. Beim ersten Satz gelangen mit die 12 Wdh. im direkten Wechsel nur sehr zittrig, die weiteren 2 Sätze mit 12 Wdh. schon echt gut, wie ich finde :-)
Insgesamt war ich sehr zufrieden. Es war schon anstrengend, aber keine Mammutaufgabe, obwohl ich einen Tag vorher schon meine Beine gebraucht habe. 15 Stunden nach dem Workout sitze ich nun am Schreibtisch und spüre den Muskelkater. Wie ich finde immer ein gutes Zeichen ;-)
Ernährung:
Wie gesagt, der Tag war sehr stressig. Nach dem Workout war ich nur noch unterwegs und konnte nichts vernünftiges mehr zu mir nehmen. Das schlägt sich natürlich direkt nieder: Ich bin nicht über 3000 kcal gekommen, was eigentlich mein selbst gesetztes Minimum ist, gerne soll es auch mehr sein. Aber naja, das soll so schnell nicht nochmal passieren. Folgendes habe ich gegessen:
7:00: Haferflocken mit Milch
9:00: Proteinshake
12:30: Reis mit Schweinenackensteak und Blumenkohl
16:15: Proteinshake (Post-Workout)
18:15: 1 türk. Pizza mit Fleisch und Salat
20:30: Salat
Insgesamt etwa 2700 kcal. Wie gesagt zu wenig und ich weiß: eine türkische Pizza?! Ich habe auf die schnelle einfach nichts gefunden, wo ich was anständiges essen kann :-)
Das Gewicht konnte ich heute morgen nicht messen, da ich nicht daheim war.
Bis zum nächsten Mal!
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