Master Class II, Woche 6

Woche 6 ist inzwischen auch erledigt, hier der Bericht:

Do., 31.7.:

- Fitnessstudio: Schultern und Bauch -

Sa., 2.8.:

MC, W6D1, SS:

1a einarmiger LS                         5~    5~
1b federnder LS                          12~   12~

2a MP (F. erhöht)                          5      5
2b Sturzflug                                12~     11~   

3a erhöhter Trizepsstrecker            5      5   (75cm)
3b LS m. Abstoßen                      12~   12~

So., 3.8.:

- Fussball spielen -

Mo., 4.8.:

- Fitnessstudio: Schultern + Bauch -

Di., 5.8.:

- Schwimmtraining -

Do., 7.8.:

MC, W6D2, SS:

1a Pistole                                    5~    5~   (schaffe es nicht Standbein ganz auf Boden zu lassen)
1b Kistensprung                         12~   12

2a Sissy-KB                                  5       5
2b Iron Mike                                12~     12~   

3a fallender LS                            5     5
3b Seitsprung                            12~   12

Do., 24.7.:

- Fitnessstudio: Schultern und Bauch -

So., 27.7.:

- Fitnessstudio: Schultern und Bauch + Fussball spielen -

Di., 12.8.:

- Schwimmtraining -

Mi., 13.8.:


MC, W6D3, SS:

1a TKZ                                   5      5
1b TZ                                    12    12

2a 1-Arm. TZ                          5    5
2b umgekehrtes BD i. UG     12      12   

3a TZ i. UG                             5     5   (6 sek.)
3b Curl m. Handtuch              12~    12

Do., 14.8.:

MC, W6D4, SS:

1a hängendes Beinheben                       5     5
1b Fahrradfahren                                 12~   12

2a Rückenheber                                   5       5
2b Superman                                     12     12   

3a V-Up                                                   5     5  
3b Beintwist mit gebeugten Knien           12~   12

Master Class II, Woche 5

Hallo Leute, ich habe einiges nachzutragen und das mache ich sofort :-)
So lief die fünfte Woche

Di., 22.7.:

MC, W5D1, SS:

1a einarmiger LS                         5~    5~
1b federnder LS                          12~   12~

2a MP (F. erhöht)                          5      5
2b Sturzflug                                12      10   

3a erhöhter Trizepsstrecker            5      5   (80cm)
3b LS m. Abstoßen                      12~   11~

Mi., 23.7.:

MC, W5D2, SS:

1a Pistole                                    5~    5~   (schaffe es nicht Standbein ganz auf Boden zu lassen)
1b Kistensprung                         12~   12

2a Sissy-KB                                  5       5~
2b Iron Mike                                12~     12   

3a fallender LS                            5     5
3b Seitsprung                            12    12

Do., 24.7.:

- Schwimmtraining - 

So., 27.7.:

- Fussball spielen -

Mo., 28.7.:


MC, W5D3, SS:

1a TKZ                                   5      5
1b TZ                                    12    12

2a 1-Arm. TZ                          5~    5
2b umgekehrtes BD i. UG     12      12   

3a TZ i. UG                             5     5   (~6 sek.)
3b Curl m. Handtuch              12    12

Di., 29.7.:

- Schwimmtraining -

Mi., 30.7.:

MC, W5D4, SS:

1a hängendes Beinheben                       5     5
1b Fahrradfahren                                 12    12

2a Rückenheber                                   5       5
2b Superman                                     12~     12   

3a V-Up                                                   5     5  
3b Beintwist mit gebeugten Knien           12    12