Woche 4 ist längst rum, nur der Report kommt ein wenig spät :-)
Mi., 9.7.:
MC, W4D1, IS:
1 Einarmiger LS (H. erhöht): 12 12~ 12~ (50 cm Höhe)
2 Sturzflug: 12 12~ 12~
3 MP(Füße erhöht): 12 12 12
4 Trizepsdip: 12 12 12~
Do., 10.7.:
- 60 Bahnen Brustschwimmen -
Sa., 12.7.:
MC, W4D2, IS:
1 Einbeiniger KB (an Stuhllehne): 12~ 12 12~
2 KB i. AS (4-6s): 12~ 12~ 12~~ (2-4s) (sehr harte Übung!)
3 s. AS: 12 12~ 12 (ca. 4s)
4 Hüftstrecker: 12 12 12
So., 13.7.:
- Fitnessstudio: wie immer Schulter und Bauch + Fussball spielen -
Di., 15.7.:
- 60 Bahnen Brustschwimmen -
Mi., 16.7.:
MC, W4D3, IS:
1 TKZ: 12 12 12~
2 Türziehen (1-3s): 12 12 12 (3s)
3 umgek. BD: 12 12 12
4 umgek. BD i. UG: 12 12 12
Do., 17.7.:
- Fitnessstudio: Schultern und Bauch -
So., 20.7.:
MC, W4D4, IS:
1 hängendes Beinheben(Beine parallel zum Boden): 12 12~ 12~
2 Rückenheber: 12 12 12
3 V-Up: 12 12 12
4 Superman: 12 12 12
Hat sich doch ein wenig hingezogen, aber in den Tagen zwischendurch war ich ja nicht faul..
In diesem Blog berichte ich über meine Erfahrungen mit dem Krafttraining ohne jegliche Geräte. Begonnen habe ich mit Marks Lauren's "Fit ohne Geräte", jetzt geht's weiter mit Freeletics!
Mittwoch, 30. Juli 2014
Montag, 14. Juli 2014
Master Class II, Woche 3
Woche 3 ist geschafft. Diese hat sich leider wegen meinen Klausuren bisschen gezogen, aber war trotzdem ganz gut.
Mo., 30.6.:
- 45 Min. Schwimmen -
Di., 1.7.:
MC, W3D1, IS:
1 Einarmiger LS (H. erhöht): 12 12 12~
2 Sturzflug: 12 12~ 9~
3 MP(Füße erhöht): 12 12 12
4 Trizepsdip: 12 12 12
Mi., 2.7.:
MC, W3D2, IS:
1 Einbeiniger KB (an Stuhllehne): 12 12 12
2 KB i. AS (4-6s): 12~ 12~ 12~~ (2-4s) (sehr harte Übung!)
3 s. AS: 12 12 12 (4s)
4 Hüftstrecker: 12 12 12
So., 6.7.:
- Fitnessstudio: Schwerpunkt: Schultern und Bauch -
Mo., 7.7.:
MC, W3D3, IS:
1 TKZ: 12~ 12 12
2 Türziehen (1-3s): 12 12 12 (3s)
3 umgek. BD: 12 12 12
4 umgek. BD i. UG: 12 12 12
Di., 8.7.:
MC, W3D4, IS:
1 hängendes Beinheben(Beine parallel zum Boden): 12 12~ 12~
2 Rückenheber: 12 12 12
3 V-Up: 12 12 12
4 Superman: 12 12 12
Mo., 30.6.:
- 45 Min. Schwimmen -
Di., 1.7.:
MC, W3D1, IS:
1 Einarmiger LS (H. erhöht): 12 12 12~
2 Sturzflug: 12 12~ 9~
3 MP(Füße erhöht): 12 12 12
4 Trizepsdip: 12 12 12
Mi., 2.7.:
MC, W3D2, IS:
1 Einbeiniger KB (an Stuhllehne): 12 12 12
2 KB i. AS (4-6s): 12~ 12~ 12~~ (2-4s) (sehr harte Übung!)
3 s. AS: 12 12 12 (4s)
4 Hüftstrecker: 12 12 12
So., 6.7.:
- Fitnessstudio: Schwerpunkt: Schultern und Bauch -
Mo., 7.7.:
MC, W3D3, IS:
1 TKZ: 12~ 12 12
2 Türziehen (1-3s): 12 12 12 (3s)
3 umgek. BD: 12 12 12
4 umgek. BD i. UG: 12 12 12
Di., 8.7.:
MC, W3D4, IS:
1 hängendes Beinheben(Beine parallel zum Boden): 12 12~ 12~
2 Rückenheber: 12 12 12
3 V-Up: 12 12 12
4 Superman: 12 12 12
Labels:
Ausfallschritt,
Beinheben,
Erfahrungen,
Fit ohne Geräte,
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Kniebeuge,
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Türklimmzug,
Türziehen,
umgekehrtes Bankdrücken,
V-Up
Dienstag, 1. Juli 2014
Master Class II, Woche 2
Inzwischen habe ich auch die zweite Trainingswoche hinter mir - in etwa lief diese so:
Also so lief die erste Woche: sie hat sich aufgrund der WM und anderer Sportaktivitäten ein wenig in die Länge gezogen ...
Mo., 23.6.:
- 45 Min. Schwimmen -
Di., 24.6.:
MC, W2D1, SI:
1 Einarmiger LS (H. erhöht): 1...6...1 (55 cm Höhe)
2 TKZ (nur Absenkbewegung): 1...7...1 (Abwärtsbewegung Dauer 2-3 s)
3 MP: 1...8...1 (45 cm Höhe) Ausführung so lala
4 umgek. BD: 1...9...1 ("Rückrunde" war schwach)
Mi., 25.6.:
MC, W2D2, SI:
1 Einarmiger KB (an Stuhllehne): 1...6...1
2 AS nach hinten (4-6s): 1...5...1 (Zeit um bei etwa 4 s Haltezeit)
3 Hüftstrecker: 1...7...1
4 Superman: 1...8...1
Do., 26.6.:
MC, W2D3, SI:
1 Einarmiger LS (H. erhöht): 1...6...1 (50cm) (gg. Ende sehr hart)
2 TKZ (nur Absenkbewegung): 1...7...1 (Dauer d. Abwärtsbewegung ca. 3 s)
3 MP: 1...8...1 (45 cm)
4 Türziehen: 1...8,8...1 (in der Zeit verschätzt)
Sa., 28.6.:
- Fitnessstudio: Schwerpunkt: Schultern und Bauch -
So., 29.6.:
MC, W2D4, SI:
1 Einarmiger KB (an Stuhllehne): 1...6...1
2 seitl. AS (4-6s): 1...5...1 (Zeit um bei etwa 4 s Haltezeit)
3 rum. KH (m. Kissen): 1...7...1
4 Beintwist mit gebeugten Beinen: 1...7...1
Also so lief die erste Woche: sie hat sich aufgrund der WM und anderer Sportaktivitäten ein wenig in die Länge gezogen ...
Mo., 23.6.:
- 45 Min. Schwimmen -
Di., 24.6.:
MC, W2D1, SI:
1 Einarmiger LS (H. erhöht): 1...6...1 (55 cm Höhe)
2 TKZ (nur Absenkbewegung): 1...7...1 (Abwärtsbewegung Dauer 2-3 s)
3 MP: 1...8...1 (45 cm Höhe) Ausführung so lala
4 umgek. BD: 1...9...1 ("Rückrunde" war schwach)
Mi., 25.6.:
MC, W2D2, SI:
1 Einarmiger KB (an Stuhllehne): 1...6...1
2 AS nach hinten (4-6s): 1...5...1 (Zeit um bei etwa 4 s Haltezeit)
3 Hüftstrecker: 1...7...1
4 Superman: 1...8...1
Do., 26.6.:
MC, W2D3, SI:
1 Einarmiger LS (H. erhöht): 1...6...1 (50cm) (gg. Ende sehr hart)
2 TKZ (nur Absenkbewegung): 1...7...1 (Dauer d. Abwärtsbewegung ca. 3 s)
3 MP: 1...8...1 (45 cm)
4 Türziehen: 1...8,8...1 (in der Zeit verschätzt)
Sa., 28.6.:
- Fitnessstudio: Schwerpunkt: Schultern und Bauch -
So., 29.6.:
MC, W2D4, SI:
1 Einarmiger KB (an Stuhllehne): 1...6...1
2 seitl. AS (4-6s): 1...5...1 (Zeit um bei etwa 4 s Haltezeit)
3 rum. KH (m. Kissen): 1...7...1
4 Beintwist mit gebeugten Beinen: 1...7...1
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Ausfallschritt,
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Erfahrungsbericht,
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Stufenintervalle,
Türklimmzug,
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