Woche 5, Workut 1: VENUS

Montag, 30. März 2015:

Bin soeben in Woche 5 gestartet. Diese beinhaltet: VENUS Standard, VENUS Endurance und 2 x HYPERION Endurance.
Hatte vor dem heutigen Workout wirklich Schwierigkeiten mich zu motivieren, nachdem ich nach meinem gestrigen Comeback in der Kreisklasse höllischen Muskelkater in den Beinen habe :-D
Aber wie heißt es so schön: No Excuses!
Daher war mein Ziel auch nicht unbedingt eine neue PB, sondern saubere Ausführungen und ein Stern. Wie schön, dass es mit beiden geklappt hat!: 29:20 Min mit * ! 

 

Morgen erwartet mich das nächste Spiel in der Kreisliga und am Mittwoch geht es dann mit VENUS Endurance weiter. Bleibt dran!

Woche 4, Workout 4: VENUS Endurance

Freitag, 27. März 2015:

Zum Abschluss der Woche 4 war wie letzte Woche auch VENUS Endurance dran. Zuletzt eine PB von 23:50 Min aufgestellt. Da noch ein deutliches Minus zum Mal davor gehabt, konnte diesmal eine neue PB mit einem schmaleren Minus verzeichnen. Mit 22:57 Min war ich eine knappe Minute schneller. Auf jeden Fall gut, aber die Ausführungen waren nicht immer 100%, darauf muss ich mich in Zukunft mehr konzentrieren. Ansonsten war blöd, dass ich diesmal während der Übung nicht sehen konnte, wie weit ich zur gleichen Zeit beim Letzten mal war...das motiviert einen sonst nur noch mehr!
Dafür gingen die Push-Ups deutlich leichter....ja klar, waren nur Knee Push Ups, aber trotzdem :-)

 

Woche 5 beginne ich spätestens am Montag. Samstag ist wieder trainingsfrei und Sonntag habe ich vermutlich, sofern meine Zerrung mir nicht im Weg steht, ein Fußballspiel.

Woche 4, Workout 3: HYPERION Endurance

Mittwoch, 25. März 2015:

Beim gestrigen Fußballtraining habe ich mir eine leichte Leistenzerrung zugezogen, aber das Workout konnte ich trotzdem durchführen. HYPERION Endurance war dran, inzwischen nun das zweite mal. Beim ersten Mal war meine Zeit 10:10 Min, ich hatte mir für die gute Ausführung einen Stern gegeben und sogar groß getönt es wäre noch mehr drin.
War es auch, aber nicht so viel wie gedacht. Mein Zeit diesmal: 9:44 Min. Bestzeit! - Denkste! Da ich mir diesmal keinen Stern verliehen habe, da ich die Pikes dieses Mal auffallend oft unsauber ausgeführt habe, gilt die neue Zeit nicht als Bestzeit. Man lernst also immer dazu.

 

Für Freitag ist der Plan die Woche mit VENUS Endurance abzuschließen. Auch da sollte die Zerrung keine große Rolle spielen :-)

Woche 4, Workout 2: 4/6 KENTAUROS Strength

Montag, 23. März 2015:

Nach dem VENUS Workout gestern, welches meiner Meinung am besten die Brust beansprucht, ging es heute mit 4 von 6 Runden KENTAUROS in der Strength-Variante weiter. Diese sieht in jeder Runde wie folgt aus: 2 x 20m Lunge Walk, 10 High Jumps, 2 x 20m Burpee Deepfrogs und 10 High Jumps. Ich fand es total anstrengend. Für die Beine war es echt ein super Workout, aber letztlich wird bei Burpees eh quasi der ganze Körper beansprucht. Ich weiß ob es einfach so hart war oder meine Tagesform nicht besonders war oder ob's an meinem Essen zuvor lag, aber heute war ich nicht zufrieden. Wir werden sehen, was die Zukunft bringt. Meine erste Zeit: 33:09 Min.

Woche 4, Workout 1: VENUS

Sonntag, 22. März 2015:

Woche 4 beginnt direkt mit dem VENUS Workout - und diesmal als Standard-Variante. Also wieder 4 Runden á 50 Push Ups, 20 Sit Ups und 50 Squats. Beim letzten Mal habe ich knapp 39 Minuten gebraucht, diesmal nur noch 31:38 Min. Dieses mal merkte ich auch wirklich, dass ich mehr Kraft hatte. Gute Tagesform oder Trainingsfortschritt? Wir werden sehen!

Woche 3, Workout 4: VENUS Endurance

Freitag, 20. März 2015:

Wie geplant habe ich Woche Nummer 3 heute beendet. Auf dem Plan stand VENUS Endurance. In meiner kurzen Freeletics-Laufbahn also das zweite Mal VENUS Endurance. Beim ersten Mal waren es noch 29:00, heute nur noch 23:50 Min. Die Zeiten werden schneller, das Training härter, aber alles bleibt Kopf- und Disziplinsache. Spätestens Sonntag geht es mit Woche 4 weiter!

Woche 3, Workout 3: HYPERION

Mittwoch, 18. März 2015:

Nachdem ich, ich glaube es war letzte Woche, schon die Bekanntschaft mit HYPERION 3/5 machen durfte, waren gestern alle 5 Runden vorgeschrieben. Am Ende fand ich, dass doch noch Luft nach oben war, aber 10:10 Min. als erste Zeit sind erstmal in Ordnung. Das Ziel fürs nächste mal ist definitiv unter 10 Minuten zu kommen! Dieses mal war auch das erste Mal, dass ich mir einen Stern verliehen habe, das bedeutet, dass ich die Übungen sauber ausgeführt habe :-)

 

Donnerstag, also heute, steht wieder Fußball auf dem Trainingsplan. Morgen geht's dann weiter mit VENUS Endurance!

Woche 3, Workout 2: APHRODITE

Montag, 16. März 2015:

Ja genau, nach gestern nochmal APHRODITE, warum auch nicht? :-) Was der Coach sagt ist Gesetz ;-) Dachte zunächst, dass ich wegen dem Workout am Vortag und dem leichten Muskelkater nicht nochmal ne PB hinlegen kann, aber es kam doch anders. Habe die Zeit nochmal unterboten und meine neue Personal Best lautet nun: 32:30 Min.

 

Am Dienstag hab ich Fußballtraining und am Mittwoch geht es wahrscheinlich mit HYPERION weiter!