Sooo! Gestern stand also der erste Tag der vierten Woche im First Class Programm an:
Training:
Zur Erinnerung - die Übungen:
Tag 1: Liegestütz (Füße erhöht) / Military Press / enger Liegestütz / Trizepsdips (Füße abgelegt)
Der Anspruch sollte sein sich von mal zu mal zu steigern, so ist es auch bei mir. Ich habe meine Füße für den Liegestütz mit erhöhten Füßen direkt auf den Schreibtisch gelegt. Mir gelangen auch 3x 12 Wdh., wobei es beim letzten Satz nur gerade so hingehauen hat.
Die Military Press habe ich wieder auf dem Boden ausgeführt, da meine Ausführungen noch nicht so sauber sind und mit am Ende vermutlich eh die Kraft fehlen würde. Mir gelanden 2 x 12 und im letzten 10 Wdh.
Für den engen Liegestütz legte ich die Füße diesmal von Anfang an auf meinem TV-Schrank (30 cm hoch) ab. Mein Ergebnis: 10, 10 und 9 Wdh.
Die Trizepsdips haben mich zum Schluss auch nochmal richtig Kraft gekostet. Da ging es von Satz zu Satz den Bach runter: erst 11, dann 10, dann 9 Wdh.
Insgesamt aber eine Steigerung und schön anstrengend, also bin ich zufrieden :-)
Morgen bin ich ne Runde Fussball spielen, weshalb ich versuche Tag 2 am Donnerstag zu bewältigen!
Ernährung:
An diesem Tag sah meine Nahrungszunahme in etwa wie folgt aus:
7:00: Haferflocken mit Milch
8:00: 1 Apfel
9:00: Proteinshake
10:30: 1 Banane
12:15: Reispfanne mit Lachsfilet
15:30: 3 Scheiben Mehrkornbrot mit 2 gekochten Eiern
16:45: Proteinshake (nach dem Workout)
19:00: 400 g Hähnchenbrustfilet mit Feldsalat und einem Vollkornbrötchen
20:00: Fettarmer Joghurt-Beerenmix-Shake
meiner Rechung nach etwa 3500 kcal.
Ich muss aber sagen, dass an dem Abend mehr gegessen habe, als ich es normalerweise tue.
Vorm zu Bett gehen wog ich 85,5 kg. Das wird aber dem vielen Essen geschuldet sein. Ich denke in Zukunft wiege ich mich lieber morgens.
Bis zum nächsten Mal!
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