"Fit werden ohne Geräte" vs "Freeletics"

Samstag, 13. September 2014

Master Class II, Woche 8

Die 8 Woche habe ich längst hinter mir, aber einen kleinen Bericht bin ich euch noch schuldig:

Do., 28.8.:

MC,W8D1,HIS:

1 Liegestütz / 2 LS m. abstoßen / 3 Kniebeuge

1: 10    10 10    8     8 8 7    6
2:   5    5    5     5~ 4~ 4 4~ 4~
3: 13 13 13 13 13 13 13 13

So., 31.8.:

MC, W8D2, SI:

1 1-bein. KB m. Stuhl               1...6...1
2 Sissy-KB                                      1...7...1
3 seitl. AS (1-3s)                          1...6...1 (~2-3 s)
4 Hüftstrecker                                1...7...1

Mo., 1.9.:

MC,W8D3,SS:

1a TKZ                   5 5
1b umgek. BD                        12 12

2a 1-arm. TZ                      5 5
2b umgek. BD i. UG                    12~   12~

3a Türziehen           5    5
3b Handtuch-Curl                 12    12

Di., 2.9.:

MC,W8D4,IS:

1 hängendes Beinheben:          12    12   12~
2 Rückenheber:                12   12    12
3 V-Up:                    12   12 12
4 Superman:                 12   12    12

Do., 4.9.:

MC,W8D5,ZI:

1 12x einbeinige KB / 6x Sturzflug / 8x umgekehrtes BD

1 2:20 6 2:46
2   2:38       7   2:39
3   2:31       +   12 einbeinige KB, 6 Sturzflüge
4   2:38
5   2:35

Montag, 1. September 2014

Master Class II, Woche 7

Woche 7 ist nun auch Geschichte! So sah sie aus:

Fr., 15.8.:

- Fitnessstudio: Schultern und Bauch -

Sa., 16.8.:

MC, W7D1, SI:

1 1-arm. LS (Hände kniehoch)                 1...6...1   (~65 cm)
2 Sturzflug                                                1...6,5,5...1    hab mich an der Stelle verzählt
3 Trizepsdip                                            1...6...1
4 Trizepsdip m. Stuhl                                1...8...1

So., 17.8.:

- Fussball spielen -

Mo., 18.8.:

- Fitnessstudio: Schultern + Bauch -

Di., 19.8.:

MC,W7D2,SS:

1a Pistole                      5~ 5~
1b Sissy-Kb                          12~   12

2a Kistensprung                      5     5
2b Iron Mike                               12~   12

3a fallender LS        5     5
3b Seitsprung                      12    12

Do., 21.8.:

- Schwimmtraining -

Fr., 22.8.:

- Fitnessstudio: Schultern und Bauch -

Sa., 23.8.:

MC,W7D3,IS:

1 TKZ:       12~ 12   12
2 Türziehen (1-3s):                12   12   12   (~3 s; schlechte Ausführung zum Schluss)
3 umgek. BD:                    12   12   12
4 umgek. BD i. UG:               12   12    12

Mo., 25.8.:

MC,W7D4,HIS:

1 Schräger V-Up (4 Sätze pro Seite) / 2 Beinscheren Crunch / 3 Kniebeuge

1: 8     8    8    8    8 8    8 8    (zu wenig)
2: 9    10 10 10 10 10 10~ 10~
3: 13 13 13 13 13 13 13 13

Di., 26.8.:

- Schwimmtraining -

Mi., 27.8.:

MC,W7D5,ZI:

1 12x einbeinige KB / 6x Sturzflug / 8x umgekehrtes BD

1 2:14 6 2:38
2   2:29       7   2:39
3   2:41       +   12 einbeinige KB, 6 Sturzflüge
4   2:38
5   2:34

Freitag, 15. August 2014

Master Class II, Woche 6

Woche 6 ist inzwischen auch erledigt, hier der Bericht:

Do., 31.7.:

- Fitnessstudio: Schultern und Bauch -

Sa., 2.8.:

MC, W6D1, SS:

1a einarmiger LS                         5~    5~
1b federnder LS                          12~   12~

2a MP (F. erhöht)                      5    5
2b Sturzflug                                12~     11~

3a erhöhter Trizepsstrecker          5    5   (75cm)
3b LS m. Abstoßen                      12~   12~

So., 3.8.:

- Fussball spielen -

Mo., 4.8.:

- Fitnessstudio: Schultern + Bauch -

Di., 5.8.:

- Schwimmtraining -

Do., 7.8.:

MC, W6D2, SS:

1a Pistole                  5~    5~   (schaffe es nicht Standbein ganz auf Boden zu lassen)
1b Kistensprung                         12~   12

2a Sissy-KB                      5    5
2b Iron Mike                                12~     12~

3a fallender LS        5     5
3b Seitsprung                    12~ 12

Do., 24.7.:

- Fitnessstudio: Schultern und Bauch -

So., 27.7.:

- Fitnessstudio: Schultern und Bauch + Fussball spielen -

Di., 12.8.:

- Schwimmtraining -

Mi., 13.8.:

MC, W6D3, SS:

1a TKZ                         5 5
1b TZ                                    12 12

2a 1-Arm. TZ                      5    5
2b umgekehrtes BD i. UG     12      12

3a TZ i. UG     5     5   (6 sek.)
3b Curl m. Handtuch          12~ 12

Do., 14.8.:

MC, W6D4, SS:

1a hängendes Beinheben               5    5
1b Fahrradfahren                           12~ 12

2a Rückenheber                         5    5
2b Superman                                 12     12

3a V-Up           5     5
3b Beintwist mit gebeugten Knien           12~   12

Master Class II, Woche 5

Hallo Leute, ich habe einiges nachzutragen und das mache ich sofort :-)
So lief die fünfte Woche

Di., 22.7.:

MC, W5D1, SS:

1a einarmiger LS                         5~    5~
1b federnder LS                          12~   12~

2a MP (F. erhöht)                      5    5
2b Sturzflug                                12      10

3a erhöhter Trizepsstrecker          5    5   (80cm)
3b LS m. Abstoßen                      12~   11~

Mi., 23.7.:

MC, W5D2, SS:

1a Pistole                  5~    5~   (schaffe es nicht Standbein ganz auf Boden zu lassen)
1b Kistensprung                         12~   12

2a Sissy-KB                      5    5~
2b Iron Mike                                12~     12

3a fallender LS        5     5
3b Seitsprung                    12 12

Do., 24.7.:

- Schwimmtraining -

So., 27.7.:

- Fussball spielen -

Mo., 28.7.:

MC, W5D3, SS:

1a TKZ                         5 5
1b TZ                                    12 12

2a 1-Arm. TZ                      5~    5
2b umgekehrtes BD i. UG     12      12

3a TZ i. UG     5     5   (~6 sek.)
3b Curl m. Handtuch          12 12

Di., 29.7.:

- Schwimmtraining -

Mi., 30.7.:

MC, W5D4, SS:

1a hängendes Beinheben               5    5
1b Fahrradfahren                           12 12

2a Rückenheber                         5    5
2b Superman                                 12~     12

3a V-Up           5     5
3b Beintwist mit gebeugten Knien           12    12

Mittwoch, 30. Juli 2014

Master Class II, Woche 4

Woche 4 ist längst rum, nur der Report kommt ein wenig spät :-)

Mi., 9.7.:

MC, W4D1, IS:

1 Einarmiger LS (H. erhöht): 12     12~    12~    (50 cm Höhe)
2 Sturzflug:      12     12~    12~
3 MP(Füße erhöht):    12 12 12
4 Trizepsdip:             12     12     12~

Do., 10.7.:

- 60 Bahnen Brustschwimmen -

Sa., 12.7.:

MC, W4D2, IS:

1 Einbeiniger KB (an Stuhllehne): 12~    12     12~
2 KB i. AS (4-6s):      12~    12~    12~~ (2-4s)   (sehr harte Übung!)
3 s. AS:      12      12~    12      (ca. 4s)
4 Hüftstrecker:                                   12     12     12

So., 13.7.:

- Fitnessstudio: wie immer Schulter und Bauch + Fussball spielen -

Di., 15.7.:

- 60 Bahnen Brustschwimmen -

Mi., 16.7.:

MC, W4D3, IS:

1 TKZ:       12    12     12~
2 Türziehen (1-3s):      12     12     12 (3s)
3 umgek. BD: 12   12    12
4 umgek. BD i. UG:        12     12     12

Do., 17.7.:

- Fitnessstudio: Schultern und Bauch -

So., 20.7.:

MC, W4D4, IS:

1 hängendes Beinheben(Beine parallel zum Boden):       12     12~    12~
2 Rückenheber:   12     12     12
3 V-Up:                                                           12     12     12
4 Superman:                                                                           12     12     12

Hat sich doch ein wenig hingezogen, aber in den Tagen zwischendurch war ich ja nicht faul..

Montag, 14. Juli 2014

Master Class II, Woche 3

Woche 3 ist geschafft. Diese hat sich leider wegen meinen Klausuren bisschen gezogen, aber war trotzdem ganz gut.

Mo., 30.6.:

- 45 Min. Schwimmen -

Di., 1.7.:

MC, W3D1, IS:

1 Einarmiger LS (H. erhöht): 12     12     12~
2 Sturzflug:      12     12~    9~
3 MP(Füße erhöht):    12 12 12
4 Trizepsdip:             12     12     12

Mi., 2.7.:

MC, W3D2, IS:

1 Einbeiniger KB (an Stuhllehne): 12     12     12
2 KB i. AS (4-6s):      12~    12~    12~~ (2-4s)   (sehr harte Übung!)
3 s. AS:      12      12     12      (4s)
4 Hüftstrecker:                                  12     12     12

So., 6.7.:

- Fitnessstudio: Schwerpunkt: Schultern und Bauch -

Mo., 7.7.:

MC, W3D3, IS:

1 TKZ:       12~    12     12
2 Türziehen (1-3s):      12     12     12 (3s)
3 umgek. BD: 12   12    12
4 umgek. BD i. UG:        12     12     12

Di., 8.7.:

MC, W3D4, IS:

1 hängendes Beinheben(Beine parallel zum Boden):       12     12~    12~
2 Rückenheber:   12     12     12
3 V-Up:                                                           12     12     12
4 Superman:                                                                           12     12     12

Dienstag, 1. Juli 2014

Master Class II, Woche 2

Inzwischen habe ich auch die zweite Trainingswoche hinter mir - in etwa lief diese so:

Also so lief die erste Woche: sie hat sich aufgrund der WM und anderer Sportaktivitäten ein wenig in die Länge gezogen ...

Mo., 23.6.:

- 45 Min. Schwimmen -

Di., 24.6.:

MC, W2D1, SI:

1 Einarmiger LS (H. erhöht):       1...6...1 (55 cm Höhe)
2 TKZ (nur Absenkbewegung):   1...7...1 (Abwärtsbewegung Dauer 2-3 s)
3 MP: 1...8...1 (45 cm Höhe) Ausführung so lala
4 umgek. BD:                         1...9...1 ("Rückrunde" war schwach)

Mi., 25.6.:

MC, W2D2, SI:

1 Einarmiger KB (an Stuhllehne):      1...6...1
2 AS nach hinten (4-6s):      1...5...1 (Zeit um bei etwa 4 s Haltezeit)
3 Hüftstrecker:      1...7...1
4 Superman:                         1...8...1

Do., 26.6.:

MC, W2D3, SI:

1 Einarmiger LS (H. erhöht):       1...6...1 (50cm) (gg. Ende sehr hart)
2 TKZ (nur Absenkbewegung):   1...7...1 (Dauer d. Abwärtsbewegung ca. 3 s)
3 MP: 1...8...1 (45 cm)
4 Türziehen:                         1...8,8...1 (in der Zeit verschätzt)

Sa., 28.6.:

- Fitnessstudio: Schwerpunkt: Schultern und Bauch -

So., 29.6.:

MC, W2D4, SI:

1 Einarmiger KB (an Stuhllehne):    1...6...1
2 seitl. AS (4-6s):   1...5...1 (Zeit um bei etwa 4 s Haltezeit)
3 rum. KH (m. Kissen): 1...7...1
4 Beintwist mit gebeugten Beinen:           1...7...1