Master Class II, Woche 4

Woche 4 ist längst rum, nur der Report kommt ein wenig spät :-)

Mi., 9.7.:

MC, W4D1, IS:

1 Einarmiger LS (H. erhöht):         12     12~    12~    (50 cm Höhe)
2 Sturzflug:                                12     12~    12~
3 MP(Füße erhöht):                    12     12     12
4 Trizepsdip:                             12     12     12~

Do., 10.7.:


- 60 Bahnen Brustschwimmen -

Sa., 12.7.:

MC, W4D2, IS:

1 Einbeiniger KB (an Stuhllehne):             12~    12     12~
2 KB i. AS (4-6s):                                    12~    12~    12~~  (2-4s)   (sehr harte Übung!)
3 s. AS:                                                  12      12~    12      (ca. 4s)
4 Hüftstrecker:                                         12     12     12

So., 13.7.:

- Fitnessstudio: wie immer Schulter und Bauch + Fussball spielen -

Di., 15.7.:

- 60 Bahnen Brustschwimmen -  

Mi., 16.7.:

MC, W4D3, IS:

1 TKZ:                                       12     12     12~
2 Türziehen (1-3s):                      12     12     12 (3s)
3 umgek. BD:                             12     12     12
4 umgek. BD i. UG:                    12     12     12

Do., 17.7.:

- Fitnessstudio: Schultern und Bauch - 

So., 20.7.:

MC, W4D4, IS:

1 hängendes Beinheben(Beine parallel zum Boden):                   12     12~    12~
2 Rückenheber:                                                                       12     12     12
3 V-Up:                                                                                   12     12     12
4 Superman:                                                                           12     12     12                             

Hat sich doch ein wenig hingezogen, aber in den Tagen zwischendurch war ich ja nicht faul..