Master Class II, Woche 7

Woche 7 ist nun auch Geschichte! So sah sie aus:

Fr., 15.8.:

- Fitnessstudio: Schultern und Bauch -

Sa., 16.8.:

MC, W7D1, SI:

1 1-arm. LS (Hände kniehoch)                 1...6...1   (~65 cm)
2 Sturzflug                                                1...6,5,5...1    hab mich an der Stelle verzählt
3 Trizepsdip                                              1...6...1
4 Trizepsdip m. Stuhl                                1...8...1   

So., 17.8.:

- Fussball spielen -

Mo., 18.8.:

- Fitnessstudio: Schultern + Bauch -

Di., 19.8.:

MC,W7D2,SS:

1a Pistole                                      5~   5~
1b Sissy-Kb                                12~   12

2a Kistensprung                            5     5
2b Iron Mike                               12~   12

3a fallender LS                              5     5
3b Seitsprung                              12    12

Do., 21.8.:

- Schwimmtraining -

Fr., 22.8.:

- Fitnessstudio: Schultern und Bauch -

Sa., 23.8.:

MC,W7D3,IS:

1 TKZ:                                     12~  12   12
2 Türziehen (1-3s):                  12   12   12   (~3 s; schlechte Ausführung zum Schluss)
3 umgek. BD:                          12   12   12
4 umgek. BD i. UG:                12   12    12

Mo., 25.8.:

MC,W7D4,HIS:

1 Schräger V-Up (4 Sätze pro Seite)  /  2 Beinscheren Crunch  /  3 Kniebeuge

1:  8     8    8    8    8    8    8   8    (zu wenig)
2:  9    10  10  10  10  10  10~ 10~
3:  13  13  13  13  13  13  13  13

Di., 26.8.:

- Schwimmtraining  -

Mi., 27.8.:

MC,W7D5,ZI:

1 12x einbeinige KB  /  6x Sturzflug  / 8x umgekehrtes BD

1   2:14       6   2:38  
2   2:29       7   2:39
3   2:41       +   12 einbeinige KB, 6 Sturzflüge
4   2:38
5   2:34