Master Class II, Woche 8

Die 8 Woche habe ich längst hinter mir, aber einen kleinen Bericht bin ich euch noch schuldig:

Do., 28.8.:

MC,W8D1,HIS:

1 Liegestütz  /  2 LS m. abstoßen  /  3 Kniebeuge

1:  10    10   10    8     8    8     7    6
2:   5      5     5     5~   4~  4    4~  4~
3:  13   13   13   13   13   13  13  13

So., 31.8.:

MC, W8D2, SI:

1 1-bein. KB m. Stuhl                     1...6...1  
2 Sissy-KB                                      1...7...1   
3 seitl. AS   (1-3s)                          1...6...1  (~2-3 s)
4 Hüftstrecker                                1...7...1   

Mo., 1.9.:

MC,W8D3,SS:

1a TKZ                                         5       5
1b umgek. BD                              12     12

2a 1-arm. TZ                                5       5
2b umgek. BD i. UG                    12~   12~

3a Türziehen                                 5      5
3b Handtuch-Curl                        12    12

Di., 2.9.:

MC,W8D4,IS:

1 hängendes Beinheben:              12    12   12~
2 Rückenheber:                            12   12    12  
3 V-Up:                                        12   12    12
4 Superman:                                12   12    12

Do., 4.9.:

MC,W8D5,ZI:

1 12x einbeinige KB  /  6x Sturzflug  / 8x umgekehrtes BD

1   2:20       6   2:46  
2   2:38       7   2:39
3   2:31       +   12 einbeinige KB, 6 Sturzflüge
4   2:38
5   2:35