First Class, Woche 10, Tag 5

Jetzt hänge ich aber ein wenig hinter her mit der Berichtserstattung. Hier ist der Bericht zu letztem Sonntag, dem 16.3.14.

Training:

Tag 5 - Zirkelintervalle: 6 x umgekehrtes Bankdrücken mit gebeugten Knien /
                                  12 seitliche Ausfallschritte im Wechsel / 8 Liegestütze

Ein letztes Mal First Class Training. Da sollte ne Steigerung drin sein!

Die Übungen sind ja bereits bekannt. Hier sind mal meine Rundenzeiten:

1: 1:26 Min.    8:   1:35 Min.
2: 1:25 Min.    9:   1:35 Min.
3: 1:23 Min.    10: 1:34 Min.
4: 1:28 Min.    11: 1:26 Min.
5: 1:35 Min.    12: 1:35 Min.
6: 1:34 Min.    13: 1:27 Min.
7: 1:35 Min.

Danach war ich erstmal platt und vor allem stolz wie Holz. Das war wirklich zufriedenstellend und ein guter Abschluss meiner Meinung nach!
Das Härteste bei der Übung sind nach wie vor die Ausfallschritte. Dasumgekehrte Bankdrücken habe ich auch mit gestreckten Beinen gemacht- gar kein Problem.
Nur die Beine pochten anschließend ordentlich :-)

Ernährung:

10:30: 3,5 Scheiben Vollkornbrot mit Käse/Frischkäse
15:30: Steak mit Pommes mit Salat und Cole-Shaw (Vater lud ein)
18:30: Proteinshake (Post-Workout)
20:00: Omelett mit Käse und Schinken

In der Summe etwa 2650 kcal.