First Class, Woche 10, Tag 3

Es war am Mittwoch, den 5.3.14, als Tag 3 der Woche 10 anstand.

Training:

Tag 3 - Hochintensitätssätze: umgekehrtes Bankdrücken / Türziehen / Kniebeuge

 Für dieses Training bin ich extra früh aufgestanden, um es  noch vor der Arbeit absolvieren zu können.
Es ging also mit dem umgekehrten Bankdrücken los. Anfangs ging es noch gut, später, so nach dem 4 Satz wurde es richtig hart, da leidete dann auch die Ausführung drunter.
So sah der Satz aus: 9,9,8,8,7,6,6,7 Wdh.
Das Türziehen habe ich nicht am Türgriff gemacht, sondern auch wieder an der Stange. Und zwar habe ich meine Klimmzugstange auf der Höhe der Türklinke festgemacht. Die Übung war zum Ende hin anstrengend, aber gut machbar.
5,6,6,6,6,6,6,7 Wdh.
Die Kniebeugen waren bisher immer bei den HIS dabei, diesmal konnte ich das Niveau halten:
10,10,10,10,10,10,10,11 Wdh.

Ernährung:

6:15:   Haferflocken mit Milch und 1 Banane
7:00:   Proteinshake (Post-Workout)
9:30:   1 Banane
14:00: Kartfoffel mit Sahneheringen
14:20: 1 Obstgarten
15:30: Proteinshake
17:00: 1 Apfel
18:00: versch. Gemüse mit Kartoffeln
19:15: Omelett

Insgesamt 2476 kcal..