Fazit!

Nach dem nun dritten absolvierten Programm möchte ich nochmal ein Fazit ziehen.
Die Trainigsprogramm aus dem hier vorgestellten Buch sind auf jeden Fall intensiv. Man muss dazu selber den Willen haben, sich immer steigern zu wollen und auch in der Lage sein, sich zu einem Heimtraining motivieren zu können.
Wer die Programme durchläuft merkt selber, dass einige Übungen absolut anstrengend sind, manche hingegen gar nicht.
Ich persönlich finde, dass das Buch  mit seinem Konzept sehr gut ist, aber kein vollständiges Training darstellt. Wer absolut fit werden möchte, sollte einige Übungen ergänzen.
Für mich fehlt auf jeden Fall noch mehr Training für den Bauch, da dieser mehr beansprucht werden muss. Weiter muss auch mehr für die Waden getan werden. Ich persönlich habe ja noch zusätzlich meine Schultern im Fitnessstudio trainiert, weil ich dort zulegen wollte, aber das ist dann subjektiv. Genau wie die Tatsache, dass der Rücken ein bisschen kurz kommt. Bei den Trainings hatte ich oft in der Brust Muskelkater, im Rücken aber so gut wie nie...aber das kann daran liegen, dass ich eh lieber Rücken trainiere.
Insgesamt bin ich aber zufrieden. An den Bildern kann man meiner Meinung zwar nichts erkennen, aber am Gewicht dagegen schon. Das Buch hat mir gezeigt, dass durch eine gute Ernährung neben dem Training tatsächlich einiges zu schaffen ist. Und das ist auch das was ich aus dem "Projekt" hier mitnehme. Es ist auf jeden Fall für alle einen Versuch wert!

Wie geht es jetzt weiter?
Meine erste Überlegung war es zunächst einfach mit der Chief Class weiter zu machen, allerdings habe ich am Ende des letzten Programms einige Probleme mit meinem Ellbogen bekommen. Aus diesem Grund lasse ich das erstmal sein und mache erstmal nur Training an geführten Geräten. Ich muss mal sehen, was ich danach mache, vielleicht probiere ich wieder was neues aus.....und vielleicht berichte ich dann wieder :-)
Bis dahin und danke fürs lesen!

Master Class II, Woche 10

Die zweite Runde der Master Class habe ich auch schon längst erledigt, jetzt habe ich den Bericht, die Bilder und mein aktuelles Gewicht für euch:

Mi., 10.9.:

MC,W10D1,SS:

1a 1-arm. LS                           5       5
1b federnder LS                    12~    12~

2a MP (Füße erhöht)                5       5
2b Sturzflüge                         12     11~

3a erhöhter Trizepsstrecker      5      5   (75 cm Höhe)
3b LS m. Abstoßen                12~   12~

Do., 11.9.:


MC,W10D2,IS:

1 1-bein. KB m. Stuhl:                     12    12    12
2 KB i. AS (4-6s):                            12~  12~  12~      (~ 4s)
3 seitl. AS(4-6s):                              12    12    12        (~ 5s)
4 Hüftstrecker:                                 12    12    12

Fr., 12.9.:

MC,W10D3,HIS:

1 umgek. BD  /  2 Türziehen /  3 Kniebeuge

1:  10   10   10   10~   7     6    7     6    (2. Hälfte katastrophal)
2:    6     7     7     7     7     7    7     7
3:  13   13   13   13   13   13  13  13

Sa.,13.9.:

MC, W10D4, SI:

1 schräger V-Up m. gebeugten Knien               1...7...1  
2 fliegende Grätsche                                         1...8...1
3 Beinheber m. gekreuzten Armen                    1...9...1 
4 Stecken                                                           1...8...1   

So.,14.9.:

- Paintball spielen -

Di., 16.9.:

MC,W10D5,ZI:

1 12x einbeinige KB  /  6x Sturzflug  / 8x umgekehrtes BD

1   1:58       6   2:31  
2   2:10       7   2:17
3   2:23       8   2:26
4   2:05       + 12 1-bein. KB
5   2:25

Master Class II, Woche 9

Auch Woche 9 ist bereits beendet!:

Do., 4.9.:


MC,W9D1,IS:

1 1-arm. LS:                             12    12~  12~
2 Sturzflüge:                            12    12    10  
3 MP (Füße erhöht):               12    12    12~
4 Trizepsdip:                           12~  12    12~

So., 5.9.:


MC,W9D2,HIS:


1 Iron Mike  /  2 Seitsprünge  /  3 Kniebeuge

1:    6     6     6     6     6    6~  6~  6~
2:  34   34   34   34   34   34  34   34
3:  13   13   13   13   13   13  13  13

Sa.,6.9.:

MC, W9D3, SI:

1 TKZ m. Stuhl                            1...8...1  ohne Stuhl:~  
2 umgek. BD                               1...9...1   gegen Ende schwach
3 umgek. BD i. UG                     1...8...1 
4 Türziehen                                1...8...1   

So.,7.9.:

- Fussball spielen -

Mo., 8.9.:

MC,W9D4,SS:

1a hängendes Beinheben                           5       5
1b Fahrradfahren                                    12     12

2a Rückenheber                                        5       5
2b Superman                                           12     12

3a V-Up                                                     5      5
3b Beintweist m. gebeugten Knien          12    12

Di., 9.9.:

MC,W9D5,ZI:

1 12x einbeinige KB  /  6x Sturzflug  / 8x umgekehrtes BD

1   2:05       6   2:19  
2   2:15       7   2:33
3   2:25       8   2:38
4   2:28
5   2:20

Master Class II, Woche 8

Die 8 Woche habe ich längst hinter mir, aber einen kleinen Bericht bin ich euch noch schuldig:

Do., 28.8.:

MC,W8D1,HIS:

1 Liegestütz  /  2 LS m. abstoßen  /  3 Kniebeuge

1:  10    10   10    8     8    8     7    6
2:   5      5     5     5~   4~  4    4~  4~
3:  13   13   13   13   13   13  13  13

So., 31.8.:

MC, W8D2, SI:

1 1-bein. KB m. Stuhl                     1...6...1  
2 Sissy-KB                                      1...7...1   
3 seitl. AS   (1-3s)                          1...6...1  (~2-3 s)
4 Hüftstrecker                                1...7...1   

Mo., 1.9.:

MC,W8D3,SS:

1a TKZ                                         5       5
1b umgek. BD                              12     12

2a 1-arm. TZ                                5       5
2b umgek. BD i. UG                    12~   12~

3a Türziehen                                 5      5
3b Handtuch-Curl                        12    12

Di., 2.9.:

MC,W8D4,IS:

1 hängendes Beinheben:              12    12   12~
2 Rückenheber:                            12   12    12  
3 V-Up:                                        12   12    12
4 Superman:                                12   12    12

Do., 4.9.:

MC,W8D5,ZI:

1 12x einbeinige KB  /  6x Sturzflug  / 8x umgekehrtes BD

1   2:20       6   2:46  
2   2:38       7   2:39
3   2:31       +   12 einbeinige KB, 6 Sturzflüge
4   2:38
5   2:35

Master Class II, Woche 7

Woche 7 ist nun auch Geschichte! So sah sie aus:

Fr., 15.8.:

- Fitnessstudio: Schultern und Bauch -

Sa., 16.8.:

MC, W7D1, SI:

1 1-arm. LS (Hände kniehoch)                 1...6...1   (~65 cm)
2 Sturzflug                                                1...6,5,5...1    hab mich an der Stelle verzählt
3 Trizepsdip                                              1...6...1
4 Trizepsdip m. Stuhl                                1...8...1   

So., 17.8.:

- Fussball spielen -

Mo., 18.8.:

- Fitnessstudio: Schultern + Bauch -

Di., 19.8.:

MC,W7D2,SS:

1a Pistole                                      5~   5~
1b Sissy-Kb                                12~   12

2a Kistensprung                            5     5
2b Iron Mike                               12~   12

3a fallender LS                              5     5
3b Seitsprung                              12    12

Do., 21.8.:

- Schwimmtraining -

Fr., 22.8.:

- Fitnessstudio: Schultern und Bauch -

Sa., 23.8.:

MC,W7D3,IS:

1 TKZ:                                     12~  12   12
2 Türziehen (1-3s):                  12   12   12   (~3 s; schlechte Ausführung zum Schluss)
3 umgek. BD:                          12   12   12
4 umgek. BD i. UG:                12   12    12

Mo., 25.8.:

MC,W7D4,HIS:

1 Schräger V-Up (4 Sätze pro Seite)  /  2 Beinscheren Crunch  /  3 Kniebeuge

1:  8     8    8    8    8    8    8   8    (zu wenig)
2:  9    10  10  10  10  10  10~ 10~
3:  13  13  13  13  13  13  13  13

Di., 26.8.:

- Schwimmtraining  -

Mi., 27.8.:

MC,W7D5,ZI:

1 12x einbeinige KB  /  6x Sturzflug  / 8x umgekehrtes BD

1   2:14       6   2:38  
2   2:29       7   2:39
3   2:41       +   12 einbeinige KB, 6 Sturzflüge
4   2:38
5   2:34