Woche 10, Trainingstag 1: 50 PUSHUPS, 100 SITUPS, 50 FROGGERS

Freitag, 1. Mai 2015:

Nachdem Trainingswoche 9 nicht wirklich fordernd war, will ich Woche 10, ebenfalls mit 3 Trainingstagen und Beineinschränkung bis Sonntag durch haben - sonst habe ich das Gefühl, dass die Woche umsonst war.
Die Trainingstage der Woche 10 sieht schon besser aus. 50 PUSHUPS, 100 SITUPS und 50 FROGGERS standen heute auf der Agenda.

Die 50 PUSHUPS habe ich jetzt als Einzelworkout das erste Mal gemacht. 2:20 Min habe ich gebraucht - ist ok.

 

Kurz durchgeschnauft und dann ging es mit den 100 SITUPS weiter. Ich wollte unbedingt eine neue PB, das habe ich auch geschafft, aber an die Top-Zeiten komme ich noch lange nicht ran. Muss da wohl noch an der Technik feilen.

Zum Schluss 50 FROGGERS. Eine unangenehme Übung weil ich in der Hocke ständig spüre wie auch meine Adduktoren gedehnt werden. Ansonsten finde ich sie auch anstrengend und in meinem Falle auf jeden Fall noch stark verbesserungswürdig!

Woche 9, Trainingstag 3: 50 FROGGERS, 25 JACKKNIVES

Donnerstag, 30. April 2015:

Der Plan war eigentlich die 3 Trainingstage in 3 aufeinanderfolgenden Tagen zu absolvieren, weil sie von der Intensität her, nicht mehr auf dem Level waren wie die Workouts davor. Am Mittwoch habe ich es zeitlich leider nicht mehr geschafft, deswegen fiel das letzte Workout auf den Donnerstag.
Zunächst waren 50 FROGGERS dran. Die Beinbeanspruchung habe ich ja eingeschränkt, aber die Übung geht auch ein wenig auf die Beine, aber das ist jetzt kein Problem gewesen, da der Donnerstag diesmal vom Fußballtraining befreit war.
Die FROGGERS fand ich echt schwierig. Ob es jetzt an der Tagesform oder an meinem generellen Unvermögen liegt, weiß ich nicht. Ich hab sie nicht sauber hinbekommen und zu schaffen haben sie mir auch so gemacht.

 

Direkt danach folgten die JACKKNIVES. Eigentlich eine richtig coole Übung - wenn man sie drauf hat! Im Tutorial der App sehen sie super aus, ich hab sie aber noch nicht so drauf. Ich hoffe das ändert sich bald, denn sie sind super anstrengend!

 

Woche 9, Trainingstag 2: 25 PUSHUPS, 50 PIKES, 25 PUSHUPS

Dienstag, 28. April 2015:

Nachdem das Workout am Vortag meiner Meinung nach ein wenig kurz ausfiel habe ich direkt am nächsten Tag weiter gemacht. Also ich habe es direkt vor mein Fußballtraining gelegt. Kann ich ja machen, da die Beinbeanspruchung jetzt runtergeschraubt wurde.
Die ersten 25 PUSHUPS gingen in 49 Sekunden eigentlich ganz gut. Klar mache ich sie noch nicht in einem Zug im höchsten Tempo durch, aber das war ok.

 

Die 50 Pikes dagegen waren dagegen schon schwere Arbeit. Pikes machen mir generell Schwierigkeiten, weshalb ich mich mehr darauf konzentrierte sie halbwegs sauber auszuführen. 50 Pikes sind meiner Meinung schon einige, weshalb die Zeit so lala war.

 

Zum Abschluss des Tages gab es nochmal 25 PUSHUPS, nun ging es natürlich nicht mehr ganz so schnell. Danach spürte ich meine Brust und meinen Trizeps schon...auch wenn das Training insgesamt nur 5-6 Minuten gedauert hat.

Woche 9, Trainingstag 1: 100 SITUPS

Montag, 27. April 2015:

Wie schon gesagt möchte ich eine Zeit lang ohne Beinbeanspruchung trainieren, weil meine Beine beim Fußballtraining nur noch schwer sind und mir den Spaß am Fußball rauben. Darum habe ich den Coach gebeten das zu berücksichtigen. Was dabei rauskam waren 3 Trainingstage, die von der Intensität nicht ganz so dolle waren, aber sehr selbst.
Tag 1 waren 100 SITUPS -nicht mehr nicht weniger.
Mein Tempo bei der Übung fand ich jetzt nicht sooo schlecht, aber Fakt ist, dass der schnellste von denen, denen ich bei Freeletics folge einfach doppelt so schnell war...da ist also noch Luft nach oben ^^